นิวส์-ไลฟ์สไตล์
news-lifestyle


ใครบอกว่าทำยาก!! เปิด 20 วิธีลดน้ำหนัก เคล็ด(ไม่)ลับทั้งง่ายและดี งานนี้สาวๆ ไม่มีบ่นว่าอ้วนอีกต่อไป!!

2017-09-06 01:26:55

เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่สาวๆ หลายคนถึงกับบ่นอุบว่าทำให้เกิดผลได้ยากและไม่ประสบความสำเร็จเสียที สำหรับ การลดน้ำหนัก เพราะแต่ละวิธีที่ใช้บางครั้งก็ไม่เหมาะกับตัวเอง หรือไม่ก็ยากเกินไปจนทำให้รู้สึกท้อ บางคนก็ใช้วิธีที่อันตรายอย่างเช่นกินยาลดความอ้วน และเมื่อกินมากจนเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แทนที่จะลดน้ำหนักได้สมใจก็กลับต้องมาป่วย หรือไม่ก็น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีก แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ ปัญหาเหล่านั้นกำลังจะหมดไปเพราะเรามีวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน

 

 



1. ตื่นนอนในตอนเช้าให้ดื่มน้ำก่อนเป็นอย่างแรก

การดื่มน้ำจะทำให้สารพิษในร่างกายถูกขจัดออกไป และยังช่วยสร้างเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อและเลือดในร่างกายอีกด้วย

 

2. ห้ามลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด 

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ช่วยลดความหิวในมื้อต่าง ๆ ได้ แถมยังช่วยทำให้คนเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในมื้ออื่น ๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าจะตื่นตัวและทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า

 

 



3. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น 
ในบรรดาสารอาหารที่สำคัญกับร่างกาย โปรตีนจะถูกย่อยได้ช้าที่สุด และจะคงอยู่ในกระเพาะอาหารของเรานานกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นผลดีกับการควบคุมน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นต้องลดการรับประทานจุบจิบค่ะ แล้วรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น แต่ถ้ากลัวจะอิ่มเกินไปลองรับประทานเวย์โปรตีนแทนก็ได้

 

4. รับประทานผลไม้ทุกวัน 
น้ำและใยอาหารในผลไม้จะช่วยทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้น และยังมีแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แถมผลไม้จะช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่มีประโยชน์อีกด้วย แต่ก็ควรรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เลี่ยงผลไม้ที่สุกจนเกินไปเพราะปริมาณน้ำตาลที่สูงอาจจะทำให้อ้วนได้ และที่สำคัญควรรับประทานผลไม้สดมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้

 

 

 

 

5. รับประทานผักให้มาก ๆ 
นอกจากผลไม้แล้ว ผักก็เป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง แถมยังไม่มีน้ำตาลมากวนใจ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและควบคุมการรับประทานอาหาร โดยควรมีผักในอาหารทุก ๆ มื้อ แต่ถ้านึกไม่ออกว่าจะรับประทานผักอย่างไรดี การรับประทานสลัดผักสด ๆ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้ได้ทานผักที่ง่ายที่สุด

 

6. รับประทานอาหารที่บ้าน
การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะอาหารที่เราทำเอง เราจะสามารถควบคุมแคลอรี่ได้ดีกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน รวมทั้งยังมั่นใจได้ว่าอาหารที่รับประทานมีสารอาหารครบ และเพียงพอต่อร่างกาย การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อย ๆ จะทำให้คุณรับประทานเกินไป และผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่ไม่ยอมลงสักที แถมในอาหารที่เขียนไว้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ก็ยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

 

7. เปลี่ยนมารับประทานธัญพืชให้มากขึ้น
ผลิตภัณฑ์ธัญพืชต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าว หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ที่ผ่านขัดสีแล้ว สารอาหารส่วนใหญ่จะถูกขจัดออกไปในกระบวนการผลิต จนทำให้เหลือแต่แป้ง ไม่มีสารอาหารหรือแม้แต่ใยอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย และถึงแม้จะมีแต่ก็น้อยมาก ส่งผลให้เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย แต่บรรดาข้าวและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจนขาว จะได้รับสารอาหารที่มากกว่าและใยอาหารที่อยู่ในข้าวและธัญพืชเหล่านี้ยังช่วยในการขับถ่ายอีก

 

 

 

 

8. รับประทานสลัดและซุปให้มากขึ้น
สลัดและซุปถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการน้ำหนัก เพราะทั้งในสลัดและซุปต่างก็มีผักเป็นส่วนประกอบทั้งนั้น แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีส่วนประกอบครีมมาก ๆ หรือแม้แต่ซุปชนิดข้น ถ้าหากคุณออกไปทานอาหารข้างนอก แล้วสั่งสลัดก็ควรจะให้แยกน้ำสลัดมามากกว่า และควรจะสั่งซุปใสดีกว่าจะได้ไม่อ้วนไงล่ะ

 

9. ไขมันลดได้แต่ห้ามขาด
ถึงแม้ไขมันจะเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่ร่างกายของเราก็ไม่สามารถขาดไขมันได้ เพราะร่างกายของเราต้องการไขมันในการช่วยดูดซับวิตามินบางชนิดอย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นหากอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรจะลดไขมันที่มาจากสัตว์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเนยหรือน้ำมัน และเปลี่ยนมารับประทานน้ำมันที่มาจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก และถั่วหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ อาหารเหล่านี้จะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนที่มีประโยชน์กับร่างกาย

 

10. ลดขนมขบเคี้ยว รับประทานถั่วให้มากขึ้น
เวลานั่งว่าง ๆ หรือเวลาที่นั่งทำงานหลายคนอาจจะต้องมีขนมขบเคี้ยวไว้รับประทานเล่นกันใช่ไหมล่ะคะ รู้หรือเปล่าว่าถ้าเราหยุดรับประทานจุบจิบได้จะสามารถลดน้ำหนักได้เยอะเลยล่ะค่ะ แต่ถ้าใครที่อดใจไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมารับประทานเป็นถั่วหรือเมล็ดพืชชนิดต่าง ๆ เพราะถั่วนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังมีโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยในการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ช่วยให้อยู่ท้องได้ และถ้าคุณไม่ชอบขนมก็สามารถนำถั่วชนิดต่าง ๆ มาทำเป็นอาหารรับประทานแทนเนื้อสัตว์บางชนิดก็ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน

 

 

 

 

11. กินให้เป็นและเหมาะสม
ในที่นี้การรับประทานให้เป็นก็คือการรู้จักสัดส่วนในการรับประทานอาหารที่ควรจัดสรรให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องทำต่อวัน หากวันไหนที่ต้องทำกิจกรรมหนัก ๆ ก็ควรจะรับประทานอาหารในสัดส่วนที่เพียงพอต่อการเผาผลาญของร่างกายในวันนั้น ๆ และหากวันไหนที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากก็ควรจะลดอาหารจำพวกที่ให้พลังงานสูง เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีกากใยสูงและช่วยให้อยู่ท้อง หากสามารถทำได้จะช่วยทำให้อาหารที่คุณรับประทานเข้าไปไม่ไปสะสมกลายไปเป็นไขมัน

 

12. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูง แถมยังเป็นสาเหตุทำให้เกิดไขมันสะสมที่นำปัญหาสุขภาพมาเยือน ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว น้ำมะพร้าว หรือน้ำมะนาวที่มีน้ำตาลน้อยสิคะ อร่อยเหมือนกันแถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย

 

13. หลีกให้ไกลการลดน้ำหนักแบบแฟชั่น
การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่คนนิยมกันเช่น การงดแป้ง หรือแม้การรับประทานแต่ผักสด ๆ เพียงอย่างเดียวนั้น ขอบอกเลยว่าถึงแม้จะได้ผล แต่ก็ส่งผลกระทบต่อตัวของคนที่ใช้วิธีเหล่านี้ในการไดเอตเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นผลกระทบทางอารมณ์ หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพที่จะตามมา ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ แต่เลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อร่างกายจะดีกว่า

 

 

 

 

14. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานแทนน้ำตาล
ถึงแม้ว่าชื่อจะบอกว่าเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารเหล่านี้มากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน เจ้าสารให้ความหวานแทนน้ำตาลนี้นอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังอาจทำให้เกิดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ ดังนั้นแทนที่จะรับประทานอาหารที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เปลี่ยนมาทานหวานให้น้อยลงและรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ อย่างเช่นผลไม้และผักจะดีกว่า

 

15. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การลดน้ำหนักจะไม่สามารถสำเร็จได้เลยถ้าหากคุณไม่ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย และช่วยขับสารพิษต่าง ๆ ในร่างกายออกมาทางเหงื่อ ใครอยากจะผอมไว ๆ ก็ควรจะใช้วิธีการออกกำลังกายทุกวันควบคู่กับการควบคุมอาหาร รับรองผอมไวแน่นอน

 

 

 

 

16. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ 
เคยได้ยินกันใช่ไหมคะว่า การดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ ทำให้ลงพุง นั่นก็เป็นเพราะว่าในแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง ถ้าคุณเป็นนักดื่มและอยากจะลดน้ำหนักละก็ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง รับรองได้เลยว่าคุณจะสามารถผอมลงได้อย่างแน่นอน

 

17. วางแผนการท่องเที่ยวให้มากกว่าการกิน
หลายคนมักคิดว่าการไปเที่ยวคือการได้ไปลิ้มลองอาหารใหม่ ๆ และเพราะความคิดเหล่านั้นถึงทำให้เวลาที่กลับมาแล้วก็ต้องตีอกชกตัวเพราะเผลอรับประทานอาหารมากเกินจนน้ำหนักขึ้น ฉะนั้นถ้าไม่อยากอ้วนก็ควรจะวางแผนการท่องเที่ยวใหม่ซะ เปลี่ยนจากการตระเวนหาของกินเป็นการใช้เวลาซึมซับบรรยากาศและหารประสบการณ์ผ่านกิจกรรมกลางแจ้งจะดีกว่า แบบนั้นจะทำให้คุณได้มีความทรงจำดี ๆ มากกว่าที่จะต้องมานั่งเจ็บใจกับน้ำหนักที่ขึ้นเพราะกินมากเกินไป

 

18. ระมัดระวังการรับประทานเกลือ
ไม่เพียงแค่น้ำตาลเท่านั้นที่จะทำให้อ้วน แต่เกลือก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน เพราะเกลือจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลมาก ๆ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีเกลือเป็นส่วนประกอบ หรือแม้แต่บรรดาอาหารขยะทั้งหลายที่มีโซเดียมสูง และควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อชะล้างปริมาณโซเดียมที่มีมากเกินไปด้วย

 

19. รับประทานอาหารก่อนออกจากบ้าน
สำหรับใครที่จำเป็นจะต้องไปงานเลี้ยงหรืองานปาร์ตี้ต่าง ๆ ควรจะรับประทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนที่จะไปที่งาน เพราะการที่คุณปล่อยตัวเองให้หิวจะทำให้คุณรับประทานมากเกินไป โดยมีการศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ไปงานปาร์ตี้โดยที่ไม่รับประทานอะไรก่อนไป จะรับประทานอาหารมากกว่าคนที่รับประทานอาหารหรือของว่างก่อนที่จะไปถึง ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากให้หนักท้องจนเกินไป ก็ลองรับประทานของว่างเบา ๆ แทนอาหารก็ได้ค่ะ อย่างน้อยก็ให้คุณไม่รู้สึกหิวจนหน้ามืดเมื่อไปถึงงาน

 

20. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเปรียบเสมือนกับสารอาหารของสมอง โดยคนเราจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมงถึงจะถือว่าเพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลหยั่งลึกไปถึงสุขภาพมากกว่าที่คุณจะคาดคิดได้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบถึงอารมณ์ ความคิด น้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม แถมการนอนหลับไม่เพียงพอยังจะทำให้คุณหิวแม้ว่าคุณจะรับประทานเข้าไปจนอิ่มแล้วก็ตาม รู้แบบนี้แล้วต้องนอนให้พอจะได้ไม่อ้วน

 

 

 

 

เห็นมั้ยล่ะคะ แค่ 20 วิธี เราก็สามารถมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มได้ แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างบ่อยครั้งด้วยนะคะ.

เรียบเรียง และ เขียนข่าวโดย

กำพลาภร พุฒิพุทธ : ทีมงาน News-Lifestyle















ข่าวที่เกี่ยวข้อง